YogaLife ⏐ Nota

La respiración es tu aliada para transformar tu vida

¿Qué tan atento estás a la forma en la que respiras? ¿Sabías que esto es muy importante para sentirte mejor y ser más feliz?

Estamos tan acostumbrados a pensar que el estrés es una parte normal de la vida, que olvidamos que en exceso afecta negativamente a la salud. Por eso es clave conocer las herramientas que te brinda tu propio cuerpo para bajarle al estrés, sin la necesidad de tomar medicamentos.

Las técnicas mente-cuerpo enraizadas en antiguas prácticas meditativas se enfocan en conocer tu cuerpo para tu beneficio, específicamente la práctica de yoga ha demostrado ser terapéutica para aliviar síntomas de estrés y ansiedad.

Hay que atender la forma en que respiramos, pues impacta directamente en la cantidad de oxígeno en nuestro cuerpo, cuánto late nuestro corazón, cuánto aire entra en nuestros pulmones y cómo fluye la sangre. La respiración es clave porque lleva oxígeno a nuestras células y se deshace del dióxido de carbono.2

Cuando respiramos lentamente –aproximadamente seis veces por minuto– nuestros cuerpos no reaccionan de forma exagerada al tener poco oxígeno o mucho dióxido de carbono, como sí ocurre con la respiración normal rápida de unas quince veces por minuto.2  ¿Eres consciente de la velocidad con la que respiras?

Si tenemos problemas de presión arterial alta, la buena respiración es un factor clave. Si respiramos más lento, nuestro corazón late menos y la presión arterial baja, lo cual es útil para las personas con hipertensión.

¿Conoces la importancia de respirar por la nariz?

Respirar por la nariz es diferente de cómo lo hacemos por la boca, ya que impacta partes del cerebro involucradas en el olfato, las emociones y la memoria. 

Esto también nos ayuda con el estrés y la ansiedad. Incluso solo el acto de tomar una respiración profunda puede hacernos sentir más despiertos y aprender mejor.

Respirar a conciencia

La respiración controlada afecta directamente a la rapidez con la que respiramos, lo que puede hacer que nos sintamos más calmados tanto física como mentalmente de manera rápida. Esto sucede porque al exhalar lentamente, aumenta una parte en nuestro cuerpo llamada el nervio vago, que está relacionada con la relajación.

Cuando hacemos ejercicios de respiración, podemos sentir que controlamos cómo funciona nuestro cuerpo. Sentir que tenemos más control puede ayudar a calmar la ansiedad rápidamente, ya que la ansiedad a menudo viene cuando sentimos que no controlamos lo que está pasando.

No te pierdas la experiencia de aprender a respirar a conciencia.

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Referencias:

1. Lavretsky H, Feldman JL. Precision Medicine for Breath-Focused Mind-Body Therapies for Stress and Anxiety: Are We Ready Yet? Glob Adv Health Med. 2021;10:2164956120986129 

2. Balban MY, Neri E, Kogon MM, Weed L, Nouriani B, Jo B, Holl G, Zeitzer JM, Spiegel D, Huberman AD. Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Rep Med. 2023;4(1):100895